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骨盆前倾的运动锻炼
1、锻炼 1 仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。
2、穿负跟鞋，负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。
3、骨盆 前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个 动作 还有助于矫正o形腿和驼背）：1，找一面墙，肩和 屁股 靠墙，双手 上举，掌心 相贴，上壁贴近 耳朵 。
4、根据查询有来医生网得知，盆骨前倾与长期不良坐姿、运动锻炼过少有关。首先，调整不良坐姿，尽量采用端坐位，避免翘二郎腿。
5、产后骨盆前倾是许多新妈妈都会面临的问题，它可能导致腰痛、臀部疼痛和不良姿势。不用担心，我们为你提供了一些实用的改善方法。强化核心通过锻炼腹肌、背肌和盆底肌，为腹部和背部提供更多支撑，进而纠正骨盆前倾。
6、需要我们注意的问题在于，正因为我们要去训练背部，所以从一开始到最后，我们的背部都是要保持收紧状态的，只有全程收紧，才能够在动作中最高效的调动到背部肌肉来参与运动。
“髂腰肌”不行,腰痛不找你找谁!怎么锻炼?
小燕飞绝对是锻炼髂腰肌最好的动作，因为整套动作特别像燕子飞起来的动作，所以叫做小燕飞。首先是抬头挺胸伸臂法，仰卧位，两上肢紧贴于躯干两侧，水平伸直，下半身不要动，做抬头挺胸的动作，30次一组，做3组。
最后，对于髂腰肌引起的腰痛，可以服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩（推拿）等疗法进行缓解，康复后配合上述康复训练，将会取得事半功倍的效果。
长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。
步伐迈不开、动作卡卡?锻炼髂腰肌助改善
1、和所有肌肉训练的原理一样，想锻练髂腰肌，要先从放松开始。由于髂腰肌位置很深层，推荐两个动作帮助建立对髂腰肌的觉知。动作一是先以放松躺姿，感觉到髋关节前侧的这一段皮肤纵向被伸展开来，借此练习来感受髂腰肌。
2、开合跳：额状面动作开合跳是经典的体能训练动作，可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
3、想要改善盆骨前倾，可以通过拉伸、呼吸训练、臀桥等多种方法，还是需要系统的矫正训练来帮助体态恢复的。配合上良好的日常生活习惯（不要久坐），也会对训练效果有很好的维持作用。
4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
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